Доктор Элизабет Блэкберн, лауреат Нобелевской премии, совместно с психологом Элитой Эппель выяснили, что на главную причину старения – сокращение теломер, светлых участков на концах хромосом, влияет повышенный уровень стресса.
К счастью, согласно исследованию, сокращенные теломеры можно удлинить — для этого необходимо практиковать психологические упражнения по снижению стресса.
Несколько советов и рекомендаций по снижению стресса специально для сообщества Soft Law дала Евгения Гребенева, практикующий психолог по направлению катативно-имагинативная психотерапия, автор тренинга по саморегуляции
Советы и рекомендации по снижению стресса от практикующего психолога
Часть I
SLC: Евгения, что необходимо сделать на первых этапах борьбы со стрессом?
ЕГ: «Первоначально необходимо понять причину стресса. Для этого я всегда предлагаю пройти небольшой чек-ап вопросов.
Биологический чек-ап
- Я голодна?
- Я хочу спать?
- Я чувствую себя уставшей или приболевшей?
Эмоциональный:
- Что я сейчас чувствую?
- Что я хочу сейчас чувствовать?
- Что я могу сделать сейчас, чтобы почувствовать себя лучше?
Обычно полученные ответы уже являются мощным источником по работе со стрессом.
Иногда лучшее, что мы можем сделать — это послушать себя: если есть потребность — утолить чувство голода, выспаться, испытать эмоции, которые сдерживаем».
Советы и рекомендации по снижению стресса от практикующего психолога
Часть II
SLC: Что делать, если на данный момент человек не может ничего изменить, а тревога и стресс подступают комом к горлу?
ЕГ: В данном случае советую три простых упражнения.
- Дыхание по квадрату
Я называю его магической четверкой: вдохните — досчитайте до четырех, задержите дыхание — досчитайте до четырех, выдохните — досчитайте до четырех, снова задержите дыхание — досчитайте до четырех.
Если упражнение кажется сложным, медленно вдыхайте и выдыхайте на четыре счета.
На фото: мраморная статуя Артемиды (Дианы Версальской), Париж, Лувр.
В психоанализе образ Артемиды присущ архетипу силы духа, олицетворяющему внутреннюю целостность и независимость от чужого мнения.
- Заземление
Просто начните перечислять факты вокруг себя.
Например, «это — стол, он прямоугольный, деревянный, твердый».
Перечисляйте все, что видите.
Упражнение можно делать вслух или про себя (даже сидя на совещании, никто об этом не узнает).
Наша задача — обмануть мозг, перевести его с тревожных мыслей на факты, чтобы дать время восстановиться своему организму и перезапустить разрушительный сценарий наших доводов. - Визуализация
Если я сейчас попрошу вас закрыть глаза и представить, как вы берете в руку большой спелый лимон, а потом кусаете его, то вы скорее всего заметите, что буквально чувствуете кислоту лимона в вашем рту.
Все потому, что нашему мозгу абсолютно все равно, происходит что-то в реальности или только в мыслях.
Поэтому предлагаю создать в голове чарующий образ, который будет заставлять нас в моменте чувствовать себя лучше. У каждого образ свой: кто-то представит море, кто-то объятия любимого, кто-то улыбки детей, а кто-то в воображении будет танцевать под дожем.
Начните с трех простых правил и помните, саморегуляция своих эмоций это навык, овладев которым вы сохраните себе молодость и здоровье.
SLC: Евгения, что делать, если у человека не получается использовать эти упражнения?
ЕГ: Научиться управлять своим эмоциональным состоянием — это навык, а значит он формируется постепенно.
Выполнение упражнений получится не с первого раза. Более того, какие-то могут оказаться для вас менее подходящими — в таком случае необходимо пробовать новые.
Сначала такие действия могут казаться муторными. Лично я, например, долго училась использовать дыхание. Вместе с тем на проявление заботы ваше тело скажет вам «спасибо» и ответит вам хорошим физическим и эмоциональным состоянием.
15.08.2022